生理前に気持ち悪くなるのはなぜ？PMSと自律神経の関係

生理前になると、なぜか気持ち悪くなる。
ムカムカしたり、ふわっとめまいがしたり、不安になったり。

「これってPMSだから仕方ないのかな」
「みんな我慢してるのかな」

そんなふうに思いながら、毎月やり過ごしていませんか？

実は、生理前の不調はホルモンだけが原因とは限りません。
そこに“自律神経のゆらぎ”が関係していることがあります。

今日は、PMSと自律神経の関係について、わかりやすくお伝えします。

生理前の不調はホルモンだけが原因じゃない

PMSは、排卵後から生理前にかけて起こる“心と体の変化”です。
女性ホルモンが大きくゆらぐ時期なので、体が影響を受けやすくなります。

でも、同じホルモンの変化が起きているのに、症状が重い人と軽い人がいるのはなぜでしょうか。

その違いのひとつに「自律神経の状態」があります。

ホルモンの変動に、自律神経のゆらぎが重なると、不調が強く出やすくなるのです。

PMSと自律神経の関係

自律神経は、体のバランスを整える“調整役”のような存在です。
呼吸、血流、内臓の働きなどを無意識にコントロールしています。

生理前はホルモンが大きく変わるため、体にとっては小さなストレス状態になります。

自律神経が安定していれば、その変化にうまく対応できます。
でも、もともと疲れや緊張が続いていると、バランスが崩れやすくなります。

その結果、

といった症状が出やすくなるのです。

どうして自律神経がゆらぐと不調が強くなるの？

自律神経はとても繊細です。

そんなことが重なると、体は知らないうちにストレスを感じてしまいます。

だから
「今月はなんでこんなにしんどいんだろ」
という月があっても、全然おかしくありません。

ホルモンは毎月同じように変化していても、体の受け止める力が違えば、感じ方も変わるのです。

自律神経がゆらぎやすい人の特徴

自律神経が乱れやすい人は、体が弱いわけではありません。

むしろ、まじめでがんばり屋さんな人が多いです。

もしこんなことが続いていたら、体が少しがんばりすぎているかもしれません。

こんな体からのサインはありませんか？

また、普段何気なく行っている生活のクセでも、自律神経がゆらぎやすくなっていることがあります。

ここで大事なのは、当てはまる＝ダメではないということ。

それは「弱い」ではなく、ずっとがんばってきた証です。

自律神経は、“がんばり屋さんの体”ほど揺れやすい。

だからこそ、責めるより、ゆるめるほうが大切なんです。

生理前に出やすいサイン

生理前になると、こんな変化がでやすいです。

• いつもより不安が強くなる
• 急に気持ち悪くなる
• めまい、ふわっとする感じ
• 涙もろくなる
• イライラしてしまう
• 音やにおいに敏感になる
  

これは「気のせい」でも「性格の問題」でもありません。

ホルモンの変化に、自律神経がついていけないときに出やすいサインです。

だからこそ、
「なんでこんなにしんどいんだろ」と自分を責めなくて大丈夫。

体が少し余裕をなくしているだけなんです。

自律神経をととのえるためにできること

特別なことをしなくても大丈夫です。

まずは、体に「安心していいよ」と伝えることから始めましょう。

小さなことをコツコツ続けるほうが、自律神経は整いやすいです。

まずは呼吸を整える

ゆっくり長く息を吐くだけで、体は少しゆるみます。

おすすめは「3秒吸って、6秒吐く」呼吸。

• 鼻から3秒かけてゆっくり吸う
• 口から6秒かけて、細く長く吐く

ポイントは「吐くほうを長めにする」こと。

吐く時間が長くなると、副交感神経（リラックスのスイッチ）が入りやすくなります。

1日1分でもOK。
生理前に気持ち悪さや不安が出たときこそ、まずは呼吸から整えてみてください。

お腹・骨盤まわりをゆるめる

生理前は、下腹部や骨盤まわりが無意識にぎゅっとなりやすい時期です。

• おへその下に手を当てて、あたためる
• 湯船に10分だけでもつかる
• 仰向けで膝を立てて、左右にゆらゆら揺らす（30秒〜1分）

これだけでも、骨盤まわりの緊張がゆるみやすくなります。

整体でも、骨盤やお腹まわりがゆるむと呼吸が深くなる方がとても多いです。

体がゆるむと、自律神経も落ち着きやすくなります。

がんばりすぎない工夫

生理前は、体が少しエネルギーを節約したい時期。

• 予定をひとつ減らす
• 夜スマホを見る時間を10分減らす
• 「今日は60点でいい」と決める向けで膝を立てて、左右にゆらゆら揺らす（30秒〜1分）

ほんの少し“ゆるめる選択”をするだけで、体の緊張は変わります。

整えることは、完璧にやることではなく、少し余白をつくることなんです。

まとめ

生理前の不調は、ホルモンのせいだけではありません。

ホルモンの変化にあわせて、自律神経もゆらいでいます。

だからこそ、月によってつらさが違ったり、気持ちまで不安定になったりするんです。

でもそれは、
「弱いから」でも
「我慢が足りないから」でもありません。

体が一生懸命バランスを取ろうとしているサインです。

ホルモンはコントロールできなくても、呼吸や体のゆるみを整えることで、土台は少しずつ安定していきます。

不調をなくすことがゴールじゃなくて、自分の体のリズムを知ること。

「また来たな」って
落ち着いて受け止められるようになるだけでも、不安はちゃんと軽くなります。

あなたの体は、ちゃんと整う力を持っています。

ひとりで抱え込まずに、少しずつ一緒に整えていきましょう。