子育て中のママさん。
毎日の家事、育児お疲れさまです！
子育ての日々は、毎日予想もしないことだらけ。
自分の思い通りにいくことなんて、ほとんどないですよね。
子育て中は、朝から晩まで休みなく動き続けなければいけないので、本当に大変です。
そして、そんな疲れた日々を送るママ達の、少しの間だけでも「一人になりたい」という願いは、とても自然なことです。
なぜ、一人の時間が必要なのか？
それは、一人でゆっくりと心を休めたり、自分のやりたいことを楽しんだり、また明日への活力へと繋がる大切な時間だからです。
だけど、子育て中って自分の時間はほとんどとれないですよね…。
でも、大丈夫。
この記事では、子育てに疲れて、ほんの少しでも一人でリラックスしたいママのための”短時間リラックス術“と合わせて、”リラックス時間の作り方“もご紹介したいと思います。
ママの貴重な「一人時間」を、より充実させるための参考にして頂ければ嬉しいです。
子育てに疲れたママのための短時間リラックス術
ママの貴重な「一人時間」。
“今日は、短時間でもリラックスした時間にしたい！”という時に、ぜひ参考にしてみてください。
それでは、どうぞ。
短時間リラックス術①：深呼吸と瞑想
深呼吸
え？深呼吸？っと思った方もいるかもしれません。
侮ることなかれ、深呼吸の効果は、科学的にも証明されています。
深呼吸は心身の緊張を解きほぐし、リラックス効果をもたらしてくれるのです。
ストレスを軽減し、集中力も高めてくれる、最も短時間でできるリラックス方法です。
深呼吸の正しいやり方はこちら
- 静かな場所に座って、背筋を伸ばします。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺を満たします。
- 口からゆっくりと息を吐き出して、体の緊張を解き放ちます。
これを繰り返すことによって、心が落ち着いてきます。
また、子育て中のママは、背中がガチガチに凝り固まっていることが多いと予想されます。
その為、普段の呼吸が浅くなっている場合もあると思うので、たまにはこうやって深呼吸をして、自分の身体を労わってあげてください。
瞑想
深呼吸をしたあとは、瞑想がおすすめです。
瞑想は、心の乱れを整え、リラックスを促進する方法です。
子育て中のママは、頭の中も常にフル回転モード。
そうでなくても、現代人は普段の忙しさに加えて暇さえあれば、スマホ、テレビ、ネットetc…常に頭の中で何かを考えている状態です。
瞑想は、そんな疲れ切った脳を休ませるために必要な時間です。
瞑想のやり方はこちら
- 静かで落ち着いた場所に座ります。
- 目を閉じて、深呼吸をします。
- 呼吸に意識を集中して、頭の中をなるべく「無」にします。
- 5分から10分程度、この状態を保ちます。
瞑想を習慣にすると、日常のストレス軽減にもなりますし、心の平穏を保つことができるようになってきます。
短時間リラックス術②：ストレッチと軽い運動
ストレッチ
子育て中は、首・肩・腰など体中が常にガチガチモード。
ストレッチは、そんな凝り固まった筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することでリラックス効果をもたらします。
簡単にできるストレッチ方法はこちら
- 首のストレッチ
- 首をゆっくりと左右に回します。
- 肩のストレッチ
- 肩を前後に回し、肩甲骨を動かします。
- 背中のストレッチ
- 両手を頭の後ろで組み、軽く前屈します。
特に授乳や抱っこが多い時期は、自分が思っている以上に筋肉が凝り固まっている場合が多いです。
これらのストレッチを数分間行うだけで、体が軽くなって、気分もリフレッシュできます。
軽い運動
軽い運動もまた、リフレッシュに効果的です。
次のような運動を取り入れてみてください。
- お散歩
- 近所を15分程歩くだけで気分転換になります。
- 外に出る時間がなければ、お家散歩でも大丈夫！
- 軽いヨガ
- 初心者でもできるヨガが、YouTubeなどで紹介されています。
- ヨガは、ストレッチ効果も高く、始めやすいのでおすすめです。
運動を日常に取り入れると、ストレスの減少にもなりますし、リフレッシュ効果も大きいです。
ちなみに、私が普段から運動の参考にしているYouTubeチャンネルをご紹介しておきます。
どちらも初心者向けで、簡単に運動できるのでおすすめです。
ぜひ、自分の好きなチャンネルを見つけてチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
短時間リラックス術③：アロマテラピー
アロマは香りを使って、心身をリラックスさせる方法です。
おすすめのアロマオイルはこちら
- ラベンダー…リラックス効果が高く、安眠を促します。
- カモミールローマン…心を落ち着け、ストレスを軽減します。
- ベルガモット…気分を明るくし、リフレッシュ効果があります。
しかしアロマは、赤ちゃんや小さいお子さんにとって刺激が強すぎる場合があるので、使用の際には十分に注意してください。
アロマの使用方法としては、「芳香浴」が良いでしょう。
そして、初めて使用する場合は”マグカップ芳香浴”が、香りの広がり方も穏やかなのでおすすめです。
短時間リラックス術④：温かい飲み物を楽しむ
温かい飲み物は、心をホッとさせ、リラックス効果をもたらします。
温かい飲み物というと、コーヒーやお茶などを思い浮かべますが、ここではノンカフェインの飲み物をご紹介したいと思います。
- カモミールティー
- ハーブティー
- ココア
- ホットミルク
これらの温かい飲み物を楽しみながら、心身もリラックスさせていきましょう。
また、温かい飲み物ではないですが、果汁100％ジュース、中でも「グレープフルーツジュース」はビタミンCがたっぷりで、イライラやモヤモヤを抑えてくれるのでおすすめです。
短時間リラックス術➄：音楽やオーディオブックを聴く
音楽を聴く
音楽に触れると、心を癒し、リラックス効果をもたらしてくれます。
リラックスできる音楽の選び方はこちら
- 静かでゆったりとしたテンポの音楽を選ぶ。
- 自然音や環境音を取り入れた音楽を聴く。
- 自分が好きなアーティストやジャンルの音楽を選ぶ。
これらの音楽を聴くことで、リフレッシュにもなりますし、心が落ち着くでしょう。
最近では、耳をふさがずに、周りの声も聞こえるイヤホンが多く発売されていますので、こういったものを利用するのもおすすめです。
オーディオブックを聴く
オーディオブックもまた、リラックス効果があるとされています。
子育て中は、「本を読みたい」と思っても、中々そんな時間がとれないのが現実ですよね。
そんな時に便利なのが、オーディオブックです。
今は、“本は聴く時代”となりました。
オーディオブックを聞くことで、次のようなリラックスにつながる効果が期待できます。
- 心地よい脱力感
- 物語を聞いていると、現実世界のストレスから一時的に脱出できます。
- この現実逃避は、心を落ち着かせ、リラックス効果をもたらしてくれます。
- 睡眠の質の向上
- 寝る前にオーディオブックを聞くことで、心を落ち着かせ、より良い睡眠へと導くことができます。
- 特に、ストーリーに没頭することで、日常の悩みから離れて、安眠につながることがあります。
- メンタルの安定
- 定期的にオーディオブックを聞く習慣は、ストレスの軽減や心理的な安定に役立つと言われています。
- 特に、好きなジャンルや声のナレーターを聞くと、より効果が期待できるでしょう。
オーディオブックを日常に取り入れることで、気分転換にもなり、リラックスすることができます。
オーディオブックは、ながら作業もできるし、場所も選ばないので、気軽に気分転換したいママにはとてもおすすめできます。
「眼」を使わなくていいのも、産後のママには嬉しいポイント！
Amazonのオーディオブックなら、３０日間の無料体験ができるので、この機会にぜひ試してみてください。
＼ 30日間無料体験 ／
子育てに疲れたママのためのリラックス時間の作り方
可愛い我が子と過ごす時間はかけがえのないものですが、そう感じるためにはママの息抜きが何よりも必要です。
リラックス時間を確保するためには、まず家族やパートナーの協力を得ましょう。
家族やパートナーに協力を依頼する
まず、日頃からママがメインで子育てを行っている場合、家族が子育ての大変さを理解していない場合があります。
子育てには休みがないこと、家族の協力が不可欠だということをよく話し合って、理解してもらいましょう。
その上で、ママの息抜きの大切さをわかってもらい、具体的な協力をお願いしてみてください。
例えば… パパがお休みの日は、ママに自分のための時間を設けてもらうなど
中々理想通りにはいかないかもしれません…。
まずは、ママの大変さをわかってもらうところから始めてみてはいかがでしょうか。
スケジュールにリラックスタイムを組み込む
子育て中は、スケジュールなんてあっても無いようなものかもしれませんが、どこか見直せるところがあればチャンスです。
少しでも自分のための時間を確保することが大切です。
短い時間でも構わないので、自分のための、のんびりする時間を作り出しましょう。
最近では、家事・育児の時短グッズもたくさんあるので、上手に活用していきましょうね。
子育てに疲れたママへ
子育ては楽しい反面、とても大変なことが多く、日々の努力は計り知れません。
しかし、ママ自身の健康と心の安定があってこそ、子どもたちを健やかに育てることができるのではないでしょうか。
自分を大切にすることが、家族の健康と幸せに結びついていきます。
子供や家族を大切にするのと同じくらい、自分のことも大事にしてあげてくださいね。
子育てに疲れた…一人になりたいママのための短時間リラックス術のまとめ
今回は、忙しいママでも、短時間でできるリラックス術についてご紹介させて頂きました。
- 深呼吸や瞑想
- ストレッチや軽い運動
- アロマテラピー
- 温かい飲み物を飲む
- 音楽やオーディオブックを聴く
子育て中の忙しい中で、短時間でもリラックスタイムを作る手助けになれば幸いです。
ママを応援しています！
子育て中のママに、心からエールを贈ります。
私自身もワンオペ育児を経験しましたので、育児中に自分の時間を確保することの難しさをとても感じました。
頑張りすぎてしまうママは、
- 自分を褒める
- 助けを求める
- 少しでも自分の時間を持つ
まずこの３つを意識してみてください。
日々の中で少しずつリラックスの時間を取り入れて、元気な毎日を過ごしましょう。
コメント